Vállveregetős fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa meg a stabil plank pozíciót, és kerülje a csípő beesését, hogy biztosítsa a megfelelő magizom-aktivációt és stabilitást az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, kezei vállszélességben.
- Engedje le testét a föld felé egy fekvőtámaszban.
- Amikor visszanyomja magát, emelje fel az egyik kezét, hogy megérintse az ellentétes vállát.
- Tegye vissza a kezet a földre, és végezzen még egy fekvőtámaszt.
- Váltakoztassa a vállérintést minden fekvőtámasz ismétléssel.
Kövesd a(z) Vállveregetős fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vállveregetős fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz20%
Mell20%
Másodlagos
Alkar20%
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállveregetős fekvőtámasz?
A(z) Vállveregetős fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vállveregetős fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállveregetős fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Vállveregetős fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
