Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Szakértői tanács
Végezze el az gyakorlatot kontrollált módon, koncentrálva az izom összehúzódására, és tartsa meg a megfelelő testtartást a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa a rudat alulról fogva combmagasságban.
- Emelje fel a rudat a válláig, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Nyomja felül a rudat, teljesen kinyújtva a karjait.
- Engedje le a rudat a vállai mögé tricepsz kinyújtáshoz.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy ismét felnyomja a rudat.
- Engedje le a rudat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel?
A(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
