Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel

Szakértői tanácsok

Végezze el az gyakorlatot kontrollált módon, koncentrálva az izom összehúzódására, és tartsa meg a megfelelő testtartást a mozgás teljes ideje alatt.

Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa a rudat alulról fogva combmagasságban.
Emelje fel a rudat a válláig, tartsa a könyökét testéhez közel.
Nyomja felül a rudat, teljesen kinyújtva a karjait.
Engedje le a rudat a vállai mögé tricepsz kinyújtáshoz.
Nyújtsa ki a karjait, hogy ismét felnyomja a rudat.
Engedje le a rudat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.