Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez annak érdekében, hogy hatékonyan izolálja a bicepsz izmát.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, az egyik végénél lépjen rá a szalagra.
- Fogja meg a szalag másik végét az egyik kézzel, tenyérrel előre nézve.
- Emelje fel a karját felfelé, szorítva a bicepszét a mozgás csúcsánál.
- Lassan engedje le a kezét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal?
A(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal kezdőknek is megfelelő?
A Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
