Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, és zárja le a könyökét a bicepsz izolálásához, és megakadályozza, hogy más izmok segítsenek.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a egyenes rudat a kábelgép alacsony csigájához.
- Feküdjön hanyatt a kábelgéphez merőlegesen, a feje a csigához közel.
- Fogja meg a rudat alulról, vállszélességű fogással.
- Hajlítsa a rudat a vállai felé, miközben a könyökét a földhöz rögzíti.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás?
A(z) Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
