Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)

Szakértői tanács

Állítsa be az ülést és a kar párnát annak érdekében, hogy megfelelő legyen a testtartás és teljesen bekapcsolódjanak a bicepsz izmai anélkül, hogy a vállakat bevonja.

Lépésről lépésre

Üljön le a karhosszabbító gépre, a felső karjait pihentetve a párnán.
Fogja meg a gép fogantyúit alulról.
Végezzen egy felhúzást úgy, hogy a fogantyúkat a vállai felé húzza, összehúzva a bicepsz izmait.
Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)?

A(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.