Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás

Szakértői tanácsok

A mozgás teljes ideje tartsa a csuklóját neutrállá, hogy mind a bicepsz, mind az alkar hatékonyan részt vegyen.

Álljon egyenesen, mindkét kezében tartsa a súlyzókat neutrállal (a hüvelykujj felfelé nézzen).
Tartsa az alsó karjait mozdulatlanul, lélegezzen ki, majd húzza fel a súlyokat, miközben a tenyereit egymás felé tartja.
Folytassa a mozgást, amíg a súlyzók a vállszintre nem érnek.
Lélegezzen be, majd lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.