Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Szakértői tanács
A mozgás teljes ideje tartsa a csuklóját neutrállá, hogy mind a bicepsz, mind az alkar hatékonyan részt vegyen.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, mindkét kezében tartsa a súlyzókat neutrállal (a hüvelykujj felfelé nézzen).
- Tartsa az alsó karjait mozdulatlanul, lélegezzen ki, majd húzza fel a súlyokat, miközben a tenyereit egymás felé tartja.
- Folytassa a mozgást, amíg a súlyzók a vállszintre nem érnek.
- Lélegezzen be, majd lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás?
A(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
