Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a sáv biztonságosan rögzítve van olyan ponton, ahol teljes mozgástartomány lehetséges, anélkül, hogy lógna. Tartsa feszültség alatt a sávot az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a sávot egy stabil tárgyhoz a mellmagasságban.
- Álljon merőlegesen a sáv rögzítési pontjához, a lábai csípőszélességűek legyenek.
- Fogja meg a sávot a rögzítéstől távoli kézzel, a tenyere felfelé nézzen.
- Tartsa a karját átvetve a mellén, húzza fel a sávot a vállához.
- Szorítsa össze a bicepszét a felhúzás csúcspontján.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés?
A(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
