Súlyzós körbefordított pullover
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje a hátának túlzott hajlítását a gerinc védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy padon, mindkét kezében egy súlyzót tartva a mellkasa fölött, kinyújtott karokkal.
- Engedje le a súlyzót egy ívben a feje mögé, tartsa a karjait egyenesen.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, befejezve az ívet.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós körbefordított pullover edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós körbefordított pullover elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Széles hátizom25%
Váll25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós körbefordított pullover?
A(z) Súlyzós körbefordított pullover elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós körbefordított pullover-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós körbefordított pullover kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós körbefordított pullover haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
