Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat alatt, és kerülje, hogy a súlyzók leessenek, mivel ez megterhelheti a vállízületeket.
Lépésről lépésre
- Üljön egy stabilitási labdára, mindkét kézben súlyzóval.
- Menjen előre a lábaival, és feküdjön le, amíg a hát- és vállrészét a labda támasztja.
- Nyomja fel a súlyzókat a mellkas fölé enyhén behajlított könyökkel.
- Engedje le a súlyzókat oldalra, széles ívet alkotva, amíg érzi a mellizmait nyújtva.
- Szorítsa össze a mellizmait, hogy visszahozza a súlyzókat a tetején.
Kövesd a(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés?
A(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés kezdőknek is megfelelő?
A Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
