Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat alatt, és kerülje, hogy a súlyzók leessenek, mivel ez megterhelheti a vállízületeket.

Üljön egy stabilitási labdára, mindkét kézben súlyzóval.
Menjen előre a lábaival, és feküdjön le, amíg a hát- és vállrészét a labda támasztja.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkas fölé enyhén behajlított könyökkel.
Engedje le a súlyzókat oldalra, széles ívet alkotva, amíg érzi a mellizmait nyújtva.
Szorítsa össze a mellizmait, hogy visszahozza a súlyzókat a tetején.