Egyszármazású tricepsz rúgás

Szakértői tanács

Tartsa laposnak a hátát és a felső karját párhuzamosan tartsa a törzsével a mozgás teljes ideje alatt, hogy teljesen aktiválja a tricepsz izmait.

Lépésről lépésre

Álljon meg vállszélességű terpeszben, egy kézben tartsa a súlyzót.
Hajoljon előre a csípőjével, amíg a törzse majdnem párhuzamos lesz a padlóval.
Helyezze a szabad kezét a combjára vagy egy padra a támogatás érdekében.
Tartsa a felső karját közel a testéhez és párhuzamosan a padlóval.
Húzza hátra a karját, amíg egyenes nem lesz, szorosan összeszorítva a tricepsz izmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait felcserélné.

Kövesd a(z) Egyszármazású tricepsz rúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyszármazású tricepsz rúgás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású tricepsz rúgás?

A(z) Egyszármazású tricepsz rúgás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyszármazású tricepsz rúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyszármazású tricepsz rúgás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Egyszármazású tricepsz rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.