Tate nyomás kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet előre mutatóan és közel a testedhez, hogy maximalizáld a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan egy padon, egy-egy kézisúlyzóval a kezedben, kinyújtott karokkal a mellkasod felett.
- Forgasd meg a csuklódat úgy, hogy a tenyered a lábaid felé nézzen.
- Engedd le a kézisúlyzókat a mellkasod felé hajlítva a könyöködet.
- Nyomd vissza a kézisúlyzókat a kiindulási pozícióba, összeszorítva a tricepszidet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tate nyomás kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tate nyomás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tate nyomás kézi súlyzóval?
A(z) Tate nyomás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tate nyomás kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tate nyomás kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Tate nyomás kézi súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
