Tate nyomás kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet előre mutatóan és közel a testedhez, hogy maximalizáld a tricepsz bevonását.

Feküdj laposan egy padon, egy-egy kézisúlyzóval a kezedben, kinyújtott karokkal a mellkasod felett.
Forgasd meg a csuklódat úgy, hogy a tenyered a lábaid felé nézzen.
Engedd le a kézisúlyzókat a mellkasod felé hajlítva a könyöködet.
Nyomd vissza a kézisúlyzókat a kiindulási pozícióba, összeszorítva a tricepszidet.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.