Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testétől, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és csökkentse a vállfeszültséget.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalán egy lapos padon, lábait egymásra helyezve, és kissé hajlított térdű stabilizálás érdekében.
Tartsa a felső kezében egy súlyzót, karját felfelé kinyújtva, tenyerét előre nézve.
Lassan engedje le a súlyzót az oldalához, amíg a könyöke éppen a pad szintje alatt van.
Nyomja meg a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba, a mellizmok használatára összpontosítva.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átállna a másik oldalra.

Kövesd a(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon?

A(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon kezdőknek is megfelelő?

A Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.