Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testétől, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és csökkentse a vállfeszültséget.

Feküdjön oldalán egy lapos padon, lábait egymásra helyezve, és kissé hajlított térdű stabilizálás érdekében.
Tartsa a felső kezében egy súlyzót, karját felfelé kinyújtva, tenyerét előre nézve.
Lassan engedje le a súlyzót az oldalához, amíg a könyöke éppen a pad szintje alatt van.
Nyomja meg a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba, a mellizmok használatára összpontosítva.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átállna a másik oldalra.