Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Koncentrálj a vállak mozgatására, és tartsd egyenesen a karokat, hogy maximalizáld a célszövetek bevonását.
Lépésről lépésre
- Feküdj egy padon a lábaid laposan a földön, egy kézisúlyzót tartva mindkét kezeddel a mellkasod felett.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, miközben lassan leengeded a kézisúlyzót a fejed mögé.
- Engedd le a súlyt, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Hozd vissza a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba a hát- és mellizmaid erejével.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval?
A(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egyenes karos pullover kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
