Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a tricepsz izmokra azzal, hogy mozdíthatatlanul tartja a könyökeit, és csak az alkarjait mozgatja a gyakorlat során.

Feküdjön lapos padra, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, karjait egyenesen a mellkasa fölé emelve.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökeit, hogy sima ívet húzzon lefelé a súlyzókkal a vállai felé.
Szüneteljen, amikor a súlyzók közel vannak a füléhez, majd nyújtsa ki a karjait vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.