Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)

Szakértői tanács

Koncentráljon a tricepsz izmokra azzal, hogy mozdíthatatlanul tartja a könyökeit, és csak az alkarjait mozgatja a gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Feküdjön lapos padra, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, karjait egyenesen a mellkasa fölé emelve.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, hajlítsa be a könyökeit, hogy sima ívet húzzon lefelé a súlyzókkal a vállai felé.
Szüneteljen, amikor a súlyzók közel vannak a füléhez, majd nyújtsa ki a karjait vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)?

A(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.