Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenesen felfelé mutat, és ne hajoljon ki oldalra, hogy megfelelő formát és a tricepsz izolálását biztosítsa.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kezében a kézisúlyzót supinált fogással (tenyér felfelé).
- Nyújtsa ki a karját a mellkasa fölé, majd hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót ugyanazon oldali váll felé engedje.
- Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás?
A(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
