Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenesen felfelé mutat, és ne hajoljon ki oldalra, hogy megfelelő formát és a tricepsz izolálását biztosítsa.

Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kezében a kézisúlyzót supinált fogással (tenyér felfelé).
Nyújtsa ki a karját a mellkasa fölé, majd hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót ugyanazon oldali váll felé engedje.
Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.