Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a könyökét előre mutató helyzetben tartsa, és kerülje a szélesebbre tárásukat. Ez biztosítja a maximális tricepsz bevonást és csökkenti a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padra háttámlával, mindkét kezében egy-egy kéz súlyzóval.
Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, teljesen kinyújtott karokkal.
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a fejéhez, engedje le az egyik súlyzót a feje mögé.
Hosszabbítsa meg a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Váltakoztassa a karokat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.