Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a könyökét előre mutató helyzetben tartsa, és kerülje a szélesebbre tárásukat. Ez biztosítja a maximális tricepsz bevonást és csökkenti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra háttámlával, mindkét kezében egy-egy kéz súlyzóval.
- Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a fejéhez, engedje le az egyik súlyzót a feje mögé.
- Hosszabbítsa meg a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Váltakoztassa a karokat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
