Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Szakértői tanács
Szorítsa össze erőteljesen a súlyzókat az egész mozgás során a mellizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre, térd hajlítva és láb laposan a földön.
- Tartsa a kezében a súlyzót és nyomja össze őket a mellkasa fölött, a tenyerük egymás felé nézve.
- Engedje le a súlyzókat a mellkasához, miközben fenntartja a szorítást.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón?
A(z) Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
