Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy lassú és ellenőrzött legyen a mozgás, hogy fenntartsd a feszültséget a mellizmokon az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Fejjel lefelé feküdj a földön, térded hajlítva, lábaid laposan a földön.
Tarts egy súlyzót mindkét kezedben, tenyered a lábaid felé nézzen, karjaid kinyújtva a mellkasod felett.
Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a súlyzókat az oldaladhoz, amíg a felsőkarod érinti a földet.
Nyomd fel a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón?

A(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.