Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóit neutrállá és kerülje a hát túlzott hajlítását a megfelelő testtartás fenntartása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.

Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel egymás felé.
Tartsa a súlyzókat kinyújtott karokkal a mellkas fölött.
Engedje le a súlyzókat a mellkas oldalára, behajlítva a könyökét.
Nyomja vissza a súlyzókat a kezdő pozícióba, összeszorítva a mellizmait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.