Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóit neutrállá és kerülje a hát túlzott hajlítását a megfelelő testtartás fenntartása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel egymás felé.
- Tartsa a súlyzókat kinyújtott karokkal a mellkas fölött.
- Engedje le a súlyzókat a mellkas oldalára, behajlítva a könyökét.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kezdő pozícióba, összeszorítva a mellizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás?
A(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
