Dumbbell egykezes padlónyomás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a kézisúlyzót egyenesen felnyomd, miközben bevonod a mellizmod és a tricepszed, és kerüld el, hogy a könyököd kifelé hajoljon oldalra.
Lépésről lépésre
- Fejj le a földre hátul fekve, egy kézisúlyzóval a kezedben.
- Pozícionáld a kézisúlyzót a mellkasod felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Engedd le a kézisúlyzót az oldaladra, amíg a felső karod érinti a földet.
- Nyomd fel a kézisúlyzót a kezdő pozícióba.
- Végezd el az egyik oldalon a sorozatot, mielőtt átváltanál a másik karra.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes padlónyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell egykezes padlónyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes padlónyomás?
A(z) Dumbbell egykezes padlónyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykezes padlónyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes padlónyomás kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell egykezes padlónyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
