Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. A fal segít stabilizálni a testét, lehetővé téve a kontrolláltabb mozgást és jobb izomaktivitást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a hátát laposan a falhoz támasztva.
Enyhén hajlítsa be a térdét, és dőljön előre a csípőjével, miközben érintkezik a falral.
Tartsa mindkét kezében a kéz súlyzót, a tenyérrel egymás felé fordítva.
Húzza fel a súlyzókat a derekához, szorítsa össze a válllapjait.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.