Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. A fal segít stabilizálni a testét, lehetővé téve a kontrolláltabb mozgást és jobb izomaktivitást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a hátát laposan a falhoz támasztva.
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és dőljön előre a csípőjével, miközben érintkezik a falral.
- Tartsa mindkét kezében a kéz súlyzót, a tenyérrel egymás felé fordítva.
- Húzza fel a súlyzókat a derekához, szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval?
A(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
