Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Szakértői tanács
Végezd el az gyakorlatot kontrollált módon, hogy fenntartsd a feszültséget a tricepszeken, és megelőzd a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padra háttámlával, és fogj egy súlyzót mindkét kezedben.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, és emeld fel a súlyzókat a fejed fölé.
- Tartsd a felső karjaid mozdulatlanul, hajtsd be a könyöködet, hogy leengedd a súlyzókat a fejed mögé.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés?
A(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
