Dumbbell egykezes váltott nyitás
Szakértői tanács
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét és mozogjon széles íven, hogy teljesen bevonja a mellizmokat anélkül, hogy megterhelné a vállízületet.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padon, egy kézben tartsa a súlyzót, a karja kinyújtva a mellkasa felett.
- Enyhén behajlított könyökkel engedje le a súlyzót oldalra széles íven.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba a mellkasa fölött.
- Minden ismétlés után váltson karokat.
- Folytassa a váltott ismétléseket a kívánt számú alkalommal.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes váltott nyitás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell egykezes váltott nyitás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes váltott nyitás?
A(z) Dumbbell egykezes váltott nyitás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykezes váltott nyitás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes váltott nyitás kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell egykezes váltott nyitás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
