Súlyzós pullover
Szakértői tanács
Tartsa mozgását ellenőrzés alatt, és kerülje, hogy a súlyzó túl messzire essen a feje mögé, hogy feszültséget tartson a céllépcsőkön.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy padra a lábával a földön, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkasán felett.
- Tartsa a karjait enyhén behajlítva, engedje le a súlyzót vissza és a feje mögé ívelt mozdulatban.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe a mellkasán felett.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós pullover edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós pullover elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Váll20%
Mell20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós pullover?
A(z) Súlyzós pullover elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós pullover-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós pullover kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós pullover közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
