Fekve végzett tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a mennyezet felé mutatva, és kerülje, hogy szétnyíljanak, hogy feszültséget tartsanak a tricepszre.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mellkas fölött.
- Tartsa mozdulatlanul a könyökét és közel a fejéhez.
- Engedje le lassan a súlyzókat félkör alakú mozdulattal a feje mögé, amíg az alkarjai érintik a bicepszét.
- Húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe, a tricepszre összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve végzett tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve végzett tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Fekve végzett tricepsznyújtás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszedet célozza meg egy fókuszált izoláló mozgáson keresztül. Az egyik legnépszerűbb tricepszgyakorlat az edzőtermekben, és kézisúlyzót használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Fekve végzett tricepsznyújtás során?
A legnagyobb hiba, hogy a könyökeidet kifelé fújod ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts, összpontosíts arra, hogy érezd, ahogy a tricepsz dolgozik a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amelyet valójában kontrollálni tudsz.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Fekve végzett tricepsznyújtásnál?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt céloz meg egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még mindig elvégezhető jó formában. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek a Fekve végzett tricepsznyújtás helyett, ha nincs kézisúlyzóm?
Helyettesítheted ellenállás szalaggal vagy vízpalackokkal könnyű ellenállásként, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A lényeg, hogy megőrizzük ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
