Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a lapocka mozgásának izolálására anélkül, hogy a vállait felráncolná, hogy hatékonyan célozza meg a trapézizmokat.

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kezében a kézisúlyzót az oldalán.
Tartsa egyenesen a karját, emelje oldalra a kézisúlyzót a lapockáját behúzva, anélkül, hogy behajlítaná a könyökét vagy felráncolná a vállát.
Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra vált.