Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés

Szakértői tanács

Koncentráljon a lapocka mozgásának izolálására anélkül, hogy a vállait felráncolná, hogy hatékonyan célozza meg a trapézizmokat.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kezében a kézisúlyzót az oldalán.
Tartsa egyenesen a karját, emelje oldalra a kézisúlyzót a lapockáját behúzva, anélkül, hogy behajlítaná a könyökét vagy felráncolná a vállát.
Lassan engedje le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra vált.

Kövesd a(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya70%

Másodlagos

Váll15%

Has15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés?

A(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.