Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a csuklóját, és egy vonalban a alkarjával, hogy megelőzze a sérüléseket, és koncentráljon a lassú, ellenőrzött mozgásra a izmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan egy padon, egy kézben egy súlyzóval, a karja kinyújtva felfelé.
Pozícionálja a karját úgy, hogy szélesebb szöget zárjon be a testével, körülbelül 45 fokos szöget.
Lassan és kontrolláltan engedje le a súlyzót a melléhez.
Nyomja vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karját.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.