Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a csuklóját, és egy vonalban a alkarjával, hogy megelőzze a sérüléseket, és koncentráljon a lassú, ellenőrzött mozgásra a izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan egy padon, egy kézben egy súlyzóval, a karja kinyújtva felfelé.
- Pozícionálja a karját úgy, hogy szélesebb szöget zárjon be a testével, körülbelül 45 fokos szöget.
- Lassan és kontrolláltan engedje le a súlyzót a melléhez.
- Nyomja vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karját.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval?
A(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
