Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a könyöke egyenesen felfelé mutat, és kerülje, hogy kifelé hajoljon, hogy a hangsúly a tricepszére helyeződjön.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra hátulámasztékkal, és tartsa a kezében a kézisúlyzót.
- Nyújtsa ki a karját a feje fölé a súlyzóval.
- Tartsa mozdulatlanul a felső karját, és hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót a feje mögé engedje.
- Nyújtsa ki a karját vissza a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be az ismétléssorozatot az egyik karján, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
