Kézisúlyzós pullover a padlón
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon a mellkas és hátsó széles izmok nyújtására és összehúzódására anélkül, hogy túlzottan hátrahajolna.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a földön, egy kézisúlyzót mindkét kézzel a mellkasa fölött tartva, karok kinyújtva.
- Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, amikor leengedi a kézisúlyzót vissza és a feje fölé.
- Nyújtsa ki a karjait annyira, amennyire kényelmes, érezve a mellkas és hátsó széles izmok nyújtását.
- Hozza vissza a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba a mellkasa fölött.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós pullover a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós pullover a padlón elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Széles hátizom15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós pullover a padlón?
A(z) Kézisúlyzós pullover a padlón elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós pullover a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós pullover a padlón kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós pullover a padlón közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
