Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást lassan és kontrolláltan, a mellizom nyújtására és összehúzódására összpontosítva a dolgozó oldalon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padon, egy-egy súlyzóval a kezében, karját kinyújtva a mellkasa felett.
- Tartsa enyhe hajlást a könyökében, amikor leengedi a súlyzót egy ívben az oldala felé.
- Menjen olyan mélyre, amennyire kényelmes, érezve a mellizmai nyújtását.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, a mellizmait használva.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjára.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Bicepsz15%
Váll15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés?
A(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
