Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Szakértői tanács
Aktiválja a hasát és a farizmait annak érdekében, hogy stabil pozíciót tartsan a labdán, és megakadályozza a hátának kifeszülését.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy stabilitási labdára úgy, hogy a felső hátát és vállait támassza, és emelje meg a csípőjét.
- Fogjon egy súlyzót mindkét kezével, és emelje fel a karjait a mellkasa fölé.
- Engedje le a súlyzót egy ívben a feje mögé, tartsa a karjait egyenesen.
- Húzza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, és aktiválja a hátizmait és mellizmait.
Kövesd a(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell30%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán?
A(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
