Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsd zárva a könyöködet a tested mellett, hogy biztosítsd a teljes tricepsz bevonást anélkül, hogy más izomcsoportok segítenének.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak csípőszélességével egymástól, egy súlyzót tartva az egyik kézben.
- Enyhén dőlj előre, tartsd egyenesen a hátad.
- Hajlítsd meg a könyöködet, hogy 90 fokos szöget hozz létre.
- Húzd ki a karod hátra, amíg egyenes és párhuzamos a testeddel.
- Térj vissza a 90 fokos szögbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj kezet.
Kövesd a(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval?
A(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
