Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa, hogy a rotátorköpeny izmai megfelelően célozva legyenek.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalán egy padon, tartsa a felső kezében egy súlyzót, könyökét 90 fokos szögben hajlítva, és szorosan a testéhez nyomva.
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, lassan forgassa fel a alkarját felfelé, amíg függőleges nem lesz.
Szüneteljen a mozgás felső pontján, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.