Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)

Szakértői tanács

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa, hogy a rotátorköpeny izmai megfelelően célozva legyenek.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalán egy padon, tartsa a felső kezében egy súlyzót, könyökét 90 fokos szögben hajlítva, és szorosan a testéhez nyomva.
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, lassan forgassa fel a alkarját felfelé, amíg függőleges nem lesz.
Szüneteljen a mozgás felső pontján, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)?

A(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.