Súlyzós fordított padnyomás
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóját egyenesen, és a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és minimalizálja a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a hátán egy padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel a lábai felé fordítva.
- Nyomja fel a súlyzókat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak a mellkasa felett.
- Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasának oldalára, miközben belélegez.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fordított padnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós fordított padnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított padnyomás?
A(z) Súlyzós fordított padnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fordított padnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fordított padnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós fordított padnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
