Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa, hogy a mellizmok végzik a munkát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a földre egy súlyzóval a kezében, a karja a mellkasa fölött kinyújtva.
- Enyhén hajlított könyökkel engedje le a karját oldalra, tartsa a vállszintjén.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba széles ívmozdulattal.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra vált.
Kövesd a(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Bicepsz15%
Váll15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón?
A(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
