Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa, hogy a mellizmok végzik a munkát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a földre egy súlyzóval a kezében, a karja a mellkasa fölött kinyújtva.
- Enyhén hajlított könyökkel engedje le a karját oldalra, tartsa a vállszintjén.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba széles ívmozdulattal.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra vált.
Részletek
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Bicepsz15%
Váll15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
