Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyököket előre mutatóan, és kerülje azok szétállását, hogy feszültséget tarthasson a tricepszre az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva a feje mögött, a könyökök felfelé mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a súlyzót a feje fölé, miközben a könyökök mozdulatlanok maradnak.
- Lassan engedje le a súlyzót a feje mögé a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás?
A(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Ülve végzett padon tricepsznyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
