Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Nyomj a lábfej gömbjén keresztül, és kerüld a pörgést a legalsó ponton, hogy a vádli izom maximálisan dolgozzon.

Állj egy lábon, a lábujjak egy emelt felületen (például egy blokkon vagy lépcsőn), a sarok lógjon le.
Tarts egy súlyzót az egyik kézben az egyensúly érdekében, és a másik kezedet tedd egy támaszra a stabilitás érdekében.
Emeld fel a sarkadat a lehető legmagasabbra a lábfej gömbjén keresztül nyomva.
Engedd le a sarkadat a lépcső szintje alá, hogy teljesen megnyúljon a vádli izom.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.