Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Nyomj a lábfej gömbjén keresztül, és kerüld a pörgést a legalsó ponton, hogy a vádli izom maximálisan dolgozzon.
Lépésről lépésre
- Állj egy lábon, a lábujjak egy emelt felületen (például egy blokkon vagy lépcsőn), a sarok lógjon le.
- Tarts egy súlyzót az egyik kézben az egyensúly érdekében, és a másik kezedet tedd egy támaszra a stabilitás érdekében.
- Emeld fel a sarkadat a lehető legmagasabbra a lábfej gömbjén keresztül nyomva.
- Engedd le a sarkadat a lépcső szintje alá, hogy teljesen megnyúljon a vádli izom.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval?
A(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
