Kézi súlyzós ülő vádliemelés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Üljön egy padra, lábait laposan egy emelt felületre helyezve, térdét 90 fokban hajlítva.
2. Helyezzen egy súlyzót mindkét combjára, éppen a térd felett.
3. Emelje fel a sarkakat a lábujjakon keresztül nyomva, emelve a súlyzókat.
4. Engedje le a sarkakat teljes nyújtásért.
5. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Részletek

Elsődleges

Vádli100%

Másodlagos

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő