Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Szakértői tanács
Helyezze a lábujjakat egy emelt felületre, és engedje meg a maximális vádli fejlesztés teljes mozgástartományát.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra, lábait laposan egy emelt felületre helyezve, térdét 90 fokban hajlítva.
- Helyezzen egy súlyzót mindkét combjára, éppen a térd felett.
- Emelje fel a sarkakat a lábujjakon keresztül nyomva, emelve a súlyzókat.
- Engedje le a sarkakat teljes nyújtásért.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés?
A(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós ülő vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
