Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóját neutrállá és a könyökét közel a testéhez annak érdekében, hogy a tricepsz és a mellizom maximálisan részt vegyen a gyakorlatban.

Feküdjön le a földre, térdét hajlítsa be, lábát tartsa laposan, közben a kezében legyenek a kézisúlyok, neutál fogással.
Nyomja fel a kézisúlyokat, amíg karjai teljesen kiegyenesednek a mell felett.
Lassan engedje le a kézisúlyokat a mellére.
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez képest a mozgás teljes ideje alatt.
Nyomja fel a kézisúlyokat a kezdő pozícióba.