Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóját neutrállá és a könyökét közel a testéhez annak érdekében, hogy a tricepsz és a mellizom maximálisan részt vegyen a gyakorlatban.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre, térdét hajlítsa be, lábát tartsa laposan, közben a kezében legyenek a kézisúlyok, neutál fogással.
- Nyomja fel a kézisúlyokat, amíg karjai teljesen kiegyenesednek a mell felett.
- Lassan engedje le a kézisúlyokat a mellére.
- Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez képest a mozgás teljes ideje alatt.
- Nyomja fel a kézisúlyokat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval?
A(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
