Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor; koncentráljon a mell- és vállizmok használatára.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és tartsa a kezében a súlyzót.
- Enyhén hajlítsa meg a könyökét, majd emelje át a súlyzót a testén keresztül az ellentétes vállához.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Másodlagos
Bicepsz30%
Váll30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval?
A(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
