Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Szakértői tanács
Tartsa le a vállait és távolítsa el őket a fülétől, hogy elkerülje a nyaki feszültséget, és összpontosítson arra, hogy a mozgást csak a trapézizmaira koncentrálja.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben, egy kézben egy súlyzót tartva az oldalán.
- Emelje fel a vállát felfelé, tartsa egyenesen a karját.
- Tartsa meg a feszültséget a tetején egy pillanatra.
- Lassan engedje le a vállát a kezdő helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal?
A(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes vállrándítás kézisúllyal kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes vállrándítás kézisúllyal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
