Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét rögzített helyzetben, és kerülje a vállízület bármilyen mozgását annak érdekében, hogy a tricepszek dolgozzanak.

Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kezében a kézisúlyzót pronált fogással (tenyér lefelé).
Nyújtsa ki a karját a mellkasa fölé, majd hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót az ellentétes váll felé engedje.
Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.