Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét rögzített helyzetben, és kerülje a vállízület bármilyen mozgását annak érdekében, hogy a tricepszek dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kezében a kézisúlyzót pronált fogással (tenyér lefelé).
- Nyújtsa ki a karját a mellkasa fölé, majd hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót az ellentétes váll felé engedje.
- Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás?
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
