Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és feszítse meg a hasát, hogy megvédje az alsó hátát a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy stabilitási labdára, a felső hátát és a vállait támasztva, a csípőjét emelve, hogy egyenes vonalat alkossanak a testével.
- Tartsa mindkét kezével egy súlyzót egyenesen a mellkasa felett.
- Tartsa egyenesen a karjait, engedje le a súlyzót vissza és a feje fölé, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a padlóval.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, feszítve a hátizmait és a mellkasát.
Kövesd a(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell30%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán?
A(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
