Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Szakértői tanács
Tartsa a csuklóját egyenesen és a könyökét közel a testéhez a tricepsz maximális bevonása és sérülésveszély csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy lapos padra egy kézben tartott súlyzóval.
- Fogja meg a súlyzót mindkét kézzel a belső tárcsa alatt, a mellkas szintjén.
- Nyomja a súlyzót egyenesen felfelé a mellkas fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz60%
Másodlagos
Váll20%
Mell20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás?
A(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
