Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a fejéhez, és kerülje az lendület használatát; hagyja, hogy a tricepsz végezze el a munkát.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon háttámlával, és tartsa egy kézisúlyt az egyik kezében.
- Emelje fel a karját a feje fölé, tartsa közel a könyökét a fejéhez.
- Engedje le a kézisúlyt a feje mögé, a könyökénél hajlítva.
- Húzza fel a karját a kezdő pozícióba, és koncentráljon a tricepsz összehúzódására.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon?
A(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon kezdőknek is megfelelő?
A Egyszármazású tricepsznyújtás padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
