Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a csuklóit és a könyökeit testétől 45 fokos szögben, hogy csökkentse a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a földre, térd hajlítva, láb laposan a földön, szorítson súlyzókat a mellkasa fölé, tenyérek előre nézzenek.
- Engedje le a súlyzókat a mellkasa oldalára.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kezdő pozícióba, kilélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón?
A(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón kezdőknek is megfelelő?
A Fekvenyomás súlyzóval a padlón közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
