Kézi súlyzós fekvő combhajlítás

Szakértői tanács

Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokkal a feszültséget a combhajlító izmokon keresztül a gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Feküdjön le hasra egy lapos padra, a térdével lógjon le a végéről, és helyezzen egy súlyzót a lábai közé.
Fogja meg a padot a stabilitás érdekében, és húzza a sarkait a farizmaihoz, összeszorítva a combhajlító izmait.
Lassan engedje le a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító70%

Másodlagos

Vádli30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás?

A(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós fekvő combhajlítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.