Súlyzós egy lábon álló vádliemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a térdét a álló lábának, hogy megakadályozza a záródást, és feszültséget tartson a vádlijában.

Álljon egyenesen, tartsa a kezében a súlyzót az egyik kézzel, és használja a másik kezét az egyensúly megtartásához.
Emelje fel az egyik lábát a földről, és az másik lábujján egyensúlyozzon.
Emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak lehetséges, és koncentráljon a vádlijának összehúzódására.
Lassan engedje le a sarkát a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik lábra.