Súlyzós egy lábon álló vádliemelés

Szakértői tanács

Tartsa enyhén hajlítva a térdét a álló lábának, hogy megakadályozza a záródást, és feszültséget tartson a vádlijában.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, tartsa a kezében a súlyzót az egyik kézzel, és használja a másik kezét az egyensúly megtartásához.
Emelje fel az egyik lábát a földről, és az másik lábujján egyensúlyozzon.
Emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak lehetséges, és koncentráljon a vádlijának összehúzódására.
Lassan engedje le a sarkát a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés?

A(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Súlyzós egy lábon álló vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.