Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Végrehajtás közben lassú és ellenőrzött módon végezze el az edzést a tricepsz maximális bevonása érdekében, és hogy a lendület ne vegye át a főszerepet.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, tartsa a kézisúlyzót az egyik kézben, a karát egyenesen felfelé kinyújtva.
- Tartsa a könyökét rögzítve és a vállával egy vonalban a mozgás teljes ideje alatt.
- Lassan engedje le a kézisúlyzót az ellentétes váll felé, a könyökét behajlítva.
- Engedje le a súlyt, amíg a tricepszében nyújtást érez.
- Húzza vissza a karját a kiindulási helyzetbe, a tricepsz összehúzódására összpontosítva.
- Végezze az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
