Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)

Szakértői tanács

Kezdje a súlyzókat a mozgás tetején, hogy állandó feszültséget tarthasson a mellizmokon. Nyomja erővel és kontrollal.

Lépésről lépésre

Feküdjön egy lapos padra, minden kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mellkasa fölött.
Engedje le az egyik súlyzót a melléhez, miközben a másik kar kinyújtva marad.
Nyomja vissza a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a mozgást az ellentétes kar mozgatásával.
Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)?

A(z) Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.